Tips Menjaga Kesehatan Jantung Agar Tetap Sehat – Merawat kesehatan jantung sangatlah penting dikarenakan jantung merupakan salah satu organ vital yang memompa darah ke seluruh tubuh. Fungsi ini sangat penting untuk kelangsungan hidup. Ada beberapa cara yang dapat dijalankan untuk menjaga kesehatan jantung.
Di Indonesia, penyakit jantung merupakan penyebab kematian kedua setelah stroke. Meskipun penyakit ini sering dianggap hanya menyerang lansia, gaya hidup yang tidak sehat justru meningkatkan risiko penyakit ini, bahkan di kalangan anak muda. Lalu, bagaimana kita bisa menjaga kesehatan jantung?
Anda mungkin pernah mendengar dokter menganjurkan olahraga teratur, menjaga berat badan ideal, mengonsumsi makanan sehat, dan berhenti merokok. Langkah-langkah ini merupakan cara efektif untuk menjaga kesehatan jantung.
Ketidakpedulian terhadap kesehatan jantung dapat menyebabkan berbagai penyakit serius, termasuk serangan jantung dan penyumbatan pembuluh darah.
Tips Menjaga Kesehatan Jantung Agar Tetap Sehat
Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan jantung.
1. Berhenti Merokok
Perokok berisiko lebih tinggi terkena penyakit arteri koroner. Tidak hanya perokok itu sendiri, tetapi juga orang-orang di sekitarnya berisiko karena menjadi perokok pasif.
Hal ini karena zat berbahaya dalam tembakau dapat merusak pembuluh darah jantung dan menghambat aliran darah ke jantung. Akibatnya, oksigen dan nutrisi berkurang, dan kesehatan jantung Anda pun terganggu.
2. Berolahraga Secara Teratur
Pastikan untuk menyisihkan waktu berolahraga selama 20 hingga 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik dan olahraga teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda, terutama dalam mencegah penyakit jantung. Jika Anda lebih suka olahraga ringan, berjalan kaki atau berenang adalah pilihan yang baik.
Jika Anda ingin berolahraga bersama teman untuk menjaga kesehatan jantung, hoki, sepak bola, atau bola basket juga merupakan pilihan yang baik.
3. Dapatkan Asam Lemak Omega-3
Menjaga kesehatan jantung dimulai dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Ikan merupakan salah satu makanan yang kaya dengan asam lemak omega-3.
Ada banyak jenis ikan yang bisa dipilih, seperti makerel, sarden, ikan kuwe, tuna, dan salmon. Konsumsilah ikan-ikan ini secara teratur, dua kali seminggu, untuk mendapatkan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan tubuh Anda.
4. Perbanyak Serat
Makanan kaya serat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Serat dapat ditemukan dalam buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sereal. Usahakan mengonsumsi setidaknya 30 gram serat per hari untuk menjaga kesehatan jantung.
Namun, penting untuk mengonsumsi makanan kaya serat dalam jumlah kecil. Hindari mengonsumsi sayuran dalam jumlah banyak sekaligus karena dapat membuat Anda kembung. Saat mengonsumsi serat, pastikan untuk minum banyak air untuk membantu pencernaan.
5. Kurangi Asupan Asam Lemak Jenuh
Asupan asam lemak jenuh dan trans yang berlebihan dapat meningkatkan kolesterol darah. Penumpukan kolesterol menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Untuk menjaga kesehatan jantung, batasi asupan makanan yang mengandung asam lemak jenuh, seperti daging merah, kulit ayam, makanan olahan, gorengan, margarin, dan produk susu tinggi lemak.
6. Jaga Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi bisa mengakibatkan pembuluh darah pecah. Jika pecah, pembuluh darah yang memasok darah ke organ vital seperti jantung dan otak dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.
Olahraga teratur, mengurangi asupan garam, dan membatasi konsumsi alkohol merupakan cara untuk mencegah tekanan darah tinggi, yang dapat memengaruhi kesehatan jantung.
7. Jaga Kadar Gula Darah
Gula darah tinggi tidak hanya meningkatkan risiko diabetes, tetapi juga penyakit jantung. Hal ini dikarenakan gula darah yang tinggi bisa merusak pembuluh darah dan saraf yang mengelola jantung.
Ada beberapa cara untuk mengurangi risiko diabetes, seperti menjalani diet rendah karbohidrat dan mengurangi asupan gula. Selain itu, pantau kadar gula darah Anda secara teratur, terutama jika Anda berusia di atas 45 tahun.
8. Tidur Yang Cukup
Tidur teratur selama 7-8 jam setiap malam membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Selain itu, tidur yang cukup dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas.
Untuk menjaga kesehatan jantung Anda, mulailah mempraktikkan berbagai kebiasaan gaya hidup sehat yang telah disebutkan sekarang juga. Selain itu, Anda disarankan untuk mengelola stres dan memeriksakan diri ke dokter secara teratur.
