Tips Kesehatan Jantung Yang Harus Anda Mulai Sekarang – Di Indonesia, penyakit jantung merupakan penyebab kematian kedua setelah stroke. Meskipun penyakit ini sering dianggap hanya menyerang lansia, gaya hidup yang tidak sehat justru meningkatkan risiko penyakit ini, bahkan pada orang yang lebih muda. Jadi, apa yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung?
Tips Kesehatan Jantung Yang Harus Anda Mulai Sekarang
Jantung merupakan organ vital. Kerusakan pada jantung membahayakan kelangsungan hidup. Itulah mengapa mengetahui cara menjaga kesehatan jantung sangatlah penting.
Jantung adalah pusat sistem peredaran darah. Manfaat utama adalah memompa darah ke seluruh tubuh. Darah ini membawa oksigen dan nutrisi penting yang dibutuhkan sel, organ, dan jaringan agar berfungsi dengan baik.
Kerusakan pada jantung, otot jantung, dan pembuluh darah di sekitarnya dapat mengganggu sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Akibatnya, sel, jaringan, dan organ mungkin tidak menerima cukup darah, yang menyebabkan nekrosis. Kondisi ini dapat berakibat fatal jika tidak segera ditangani.
Cara Menjaga Kesehatan Jantung Dan Mempertahankan Fungsi Normal
Untuk menjaga kesehatan dan fungsi jantung Anda dengan baik, ikuti tips berikut:
1. Jaga Kesehatan Gigi Dan Mulut
Tahukah Anda bahwa kesehatan setiap bagian tubuh Anda berkaitan erat dengan kesehatan bagian tubuh lainnya? Misalnya, kesehatan gigi dan mulut berkaitan dengan jantung Anda.
Penyakit gusi, mulut, dan periodontal, jika tidak ditangani, dapat menyebabkan masalah jantung. Seiring kondisi memburuk, bakteri dan jamur dapat memasuki aliran darah, menyebabkan peningkatan kadar protein C-reaktif. Protein ini dapat menyebabkan peradangan pada pembuluh darah di sekitar jantung.
Oleh karena itu, cara sederhana untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan menjaga kesehatan gigi dan mulut yang baik. Sikat gigi Anda secara teratur, dua kali sehari, sebelum sarapan dan sebelum tidur. Gunakan juga benang gigi.
2. Kendalikan Makan Yang Asin
Makanan asin dan gurih memang lezat, tetapi konsumsi berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi (faktor risiko penyakit jantung). Tekanan darah tinggi berarti jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk memompa darah, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung Anda.
Asupan garam (natrium) harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa berusia 19-49 tahun adalah 1.500 mg. Anda dapat mengurangi asupan garam dengan membatasi jumlah garam yang Anda gunakan saat memasak. Selain itu, hindari makanan siap saji yang tinggi garam, seperti daging asap, camilan, dan makanan cepat saji.
Agar makanan Anda tetap lezat, pertimbangkan untuk menggunakan rempah-rempah sehat seperti bawang putih, bawang merah, dan merica sebagai pengganti garam.
3. Tidur Yang cukup
Salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan menjaga kualitas tidur. Hindari bangun siang atau begadang tanpa tujuan yang jelas.
Pahami bahwa tidur adalah waktu tubuh Anda untuk beristirahat. Sering bangun siang atau begadang dapat mengganggu jam biologis tubuh Anda. Hal ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan peradangan, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Jadi, usahakan untuk tidur lebih awal dan bangun pagi setiap hari, bahkan di hari libur. Hindari aktivitas yang mengganggu tidur seperti menggunakan ponsel pintar atau menonton TV. Upayakan agar tidur minimal 7-8 jam setiap malam.
4. Tidak Boleh Duduk Sampai Lama
Duduk di depan komputer sepanjang hari tidak hanya membahayakan tubuh Anda, tetapi juga dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung Anda. Duduk dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko pembekuan darah dan mengurangi sirkulasi darah.
Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk, pastikan untuk melakukan peregangan, baik di kantor maupun di rumah. Cara lain untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan menggunakan tangga, alih-alih lift, dan berjalan di taman atau lorong kantor. Ini akan membantu Anda tetap aktif bahkan saat bekerja.
5. Berhenti Merokok Dan Asap Rokok
Anda sudah tahu bahwa merokok buruk bagi kesehatan Anda, termasuk jantung Anda. Merokok dapat menyebabkan penyakit jantung karena zat kimia dalam tembakau mendorong pembentukan plak di arteri jantung Anda. Plak ini menumpuk seiring waktu, menghambat aliran darah dan berpotensi menyebabkan penyakit jantung di kemudian hari.
Jadi, berhentilah merokok. Penting juga untuk menghindari perokok, karena bau asap rokok bisa sangat tidak sedap.
